Թմբկահարների տաքացման հիմունքները

Ի՞նչ է տաքացումը և ինչո՞ւ է այն այդքան կարևոր թմբկահարի ճիշտ զարգացման համար: Դե, տաքանալը որոշակի մեկնարկային կետ է մեր, եկեք դա կոչենք, մարզումների ժամանակ:

Ներածություն հետագա աշխատանքի համար: Տաքացման ժամանակ մենք կատարում ենք ձգվող վարժություններ վերջույթների առանձին մասերի համար և հանգստացնող վարժություններ, որոնք բաղկացած են դանդաղ տեմպերով նույն հարվածների կատարումից, որպեսզի մկաններին «հիշեցնեն» կոնկրետ շարժում։ Մեկը, դուբլը, պարադիդլները, աջ և ձախ ձեռքերի միջև հարվածները հավասարեցնելու վարժությունները ավելի մեծ ազատություն են տալիս նկարահանման հրապարակում հետագա աշխատանքի ընթացքում:

Տաքացումը թմբկահարման շատ կարևոր տարր է նաև վնասվածքների պատճառով, որոնք կարող են ձեռք բերել առանց նվագելու մանրակրկիտ պատրաստվելու: Ուսանողների հետ աշխատելիս ես հաճախ եմ նշում այն ​​մարզիկների մասին, ովքեր երկար տաքացման կարիք ունեն, որպեսզի կարողանան կոնկրետ վարժություններ կատարել՝ առանց որևէ վնասվածք պատճառելու: Դա նման է մեր դեպքում, ուստի արժե հոգ տանել դրա մասին:

Ստորև կներկայացնեմ վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս արդյունավետ տաքացում. դրանցից մի քանիսը հայտնվել են առաջին հոդվածում` կանոնավորություն և աշխատանքի պլանավորում:

Ձգում:

Ձգումը ունի մի քանի դրական կողմեր, որոնք կարող են երկարաժամկետ հեռանկարում մեծացնել խաղալու ազատությունը.

– Հոդերի շարժման տիրույթի մեծացումը թույլ կտա մեզ ավելի լավ կառավարել փայտիկը,

- ջիլերի ամրացում

- Մկանների արյան մատակարարման բարելավում

- մարզվելուց հետո մկանների թուլացում

Մկանների ձգման ամենաանվտանգ մեթոդը ստատիկ մեթոդն է, որը ներառում է մկանների ձգումը աստիճանաբար, մինչև նրանք հասնեն իրենց առավելագույն դիմադրությանը: Այս պահին մենք մի պահ դադարեցնում ենք շարժումը և վերադառնում մեկնարկային դիրքին: Մի պահ հանգստանալուց հետո մենք կրկնում ենք վարժությունը։ Եվ այսպես, յուրաքանչյուր վարժությունում մի քանի անգամ: Իհարկե, վարժություններում առաջադիմելու համար դուք պետք է աստիճանաբար մեծացնեք շարժման տիրույթը՝ հաղթահարելով մկանների դիմադրությունը, բայց զգուշությամբ՝ մկանների ձգման շրջանակը երկարացնելու չափազանց արագ փորձերը կարող են ավարտվել դրանց վնասվածքով:

Ձգվող և տաքացնող վարժություններ.

Մի ձեռքի ափով բռնում ենք մյուսի մատները (ուղղված): Այս դիրքում մենք մեր մատները քաշում ենք դեպի միմյանց՝ միաժամանակ դաստակը թեքելով դեպի վեր։ Երկրորդ վարժությունը նման է. մի փոքր հեռու կանգնած, ձեռքերը միացրեք այնպես, որ նրանք դիպչեն ամբողջ ներքին կողմերին և մատներին (մատները ուղղված են մեր ուղղությամբ): Այս դիրքից փորձեք ուղղել ձեռքերը արմունկների մոտ՝ միաժամանակ ձգելով նախաբազկի մկանները։ Հաջորդ վարժությունը ներառում է ուղիղ արմունկով իրար միացած երկու ձողիկները բռնել և եռանդով պտտել այն երկու ուղղությամբ:

Տաքացում թակարդով / բարձիկով

Այս տաքացումը կներառի վարժություններ թմբուկով: Կարևոր է, որ այս բոլոր օրինակները կատարվեն շատ դանդաղ, մանրակրկիտ և առանց ավելորդ շտապողականության։ Դա մեզ հնարավորություն կտա արդյունավետ տաքանալու և ձեռքերում որոշակի թուլություն ունենալ։ Սրանք օրինակներ են, որոնք հիմնված են հիմնականում կրկնությունների վրա, այսինքն՝ կատարելով նույն շարժումները մեկ հաջորդականությամբ։

Պատահական չէ, որ այս օրինակները ներկայացված են հետևյալ հաջորդականությամբ. Քանի որ մեկ ձեռքի հարվածների քանակը կրճատվում է, ձեռքի փոփոխության արագությունը կփոխվի, ուստի ավելի քիչ ժամանակ է մնում մյուս ձեռքը նախապատրաստելու հաջորդ հարվածների շարքը սկսելու համար:

կարևոր

Դանդաղ վերցրեք այս օրինակները և կենտրոնացեք յուրաքանչյուր հարվածի դինամիկայի և արտահայտման առումով նույնը դարձնելու վրա (հոդակապ. ինչպես է ձայնը արտադրվում): Լսեք փայտերի ձայնը, ձեռքերդ անգործ պահեք։ Հենց որ ձեր ձեռքերում լարվածություն զգաք, անմիջապես կանգ առեք և սկսեք նորից:

Մեկ հարվածով գլանափաթեթները ձեռքերի միջև հավասարեցնելու համար, այսինքն՝ 8-4, 6-3 և 4-2

Մեկ հարվածով պտտվող ռուդիմենտը ոչ այլ ինչ է, քան աջ և ձախ ձեռքերի միջև մեկ հարված: Այնուամենայնիվ, ձայնի արտանետման տարբերությունները հաճախ պայմանավորված են երկու վերջույթների անհավասարությամբ (օրինակ՝ աջ ձեռքն ավելի ուժեղ է, իսկ ձախը՝ ավելի թույլ աջլիկների համար): Այդ իսկ պատճառով արժե ապահովել, որ հարվածները հավասարվեն։ Սրանք վարժությունների օրինակներ են, որոնք պետք է արվեն յուրաքանչյուր մարզումից առաջ, ցանկալի է ամեն օր մերթոնոմով: Այստեղ էլ հերթականությունը պատահական չէ։

Երբ նայում ենք վերը նշված օրինակին, եկեք ուշադրություն դարձնենք, թե ինչպես է աջ ձեռքն իրեն պահում առաջին բարում, իսկ ձախը երկրորդում: Դե, առաջին տողում աջ ձեռքը առաջատար ձեռքն է (ութ հարված), երկրորդում՝ ձախ ձեռքը։ Պետք է ուշադրություն դարձնել դինամիկայի առումով հարվածների հավասարեցմանը:

Այս օրինակը, անշուշտ, ավելի դժվար կլինի լրացնել ավելի արագ տեմպերով: Դանդաղ սկսեք, և երբ ավելացնեք ձեր ազատությունը, ավելացրեք տեմպը 5 կամ 10 BPM բարերով:

Կրկնակի հարվածի ռուլետ, այսինքն կրկնակի հարվածներ

Այս օրինակում մենք տեսնում ենք կրկնակի հարվածների մի շարք, նույնիսկ, կայուն: Նրանք, այնուամենայնիվ, պետք է խաղալ: Նույնիսկ կրկնակի հարվածների հասնելու համար հարկավոր է դրանք շատ դանդաղ վարժեցնել՝ իրար հաջորդող հարվածներն առանձնացնելով, ասես, ժամանակի ընթացքում ավելացնելով տեմպը։ Դուք կարող եք պարապել երկու եղանակով՝ առանձնացնել յուրաքանչյուր հաջորդ հարվածը և կատարել երկու հարված (PP կամ LL) մեկ շարժումով: Երկրորդ գործադուլը կլինի «նվազող» գործադուլ։

summation

Այս հիմնական օրինակները պետք է լինեն վարժություններ, որոնք մենք անում ենք ամեն անգամ, երբ սկսում ենք պարապել հարվածային գործիքների վրա: Ավելի ուշ տաքացման մասին շարքում մենք կանդրադառնանք հարվածային գործիքներով սպասքի տաքացման թեմային և կպատմեմ, թե որն է այսպես կոչված «Տաքացման ծեսը»: Բարի գալուստ